{"id":982,"date":"2019-07-15T10:00:48","date_gmt":"2019-07-15T13:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/suamelhorforma.online\/?p=982"},"modified":"2024-03-04T10:46:15","modified_gmt":"2024-03-04T13:46:15","slug":"indice-glicemico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/suamelhorforma.online\/indice-glicemico\/","title":{"rendered":"\u00cdndice Glic\u00eamico – Porque Devemos Controlar"},"content":{"rendered":"\t\t
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Carboidratos e o \u00cdndice Glic\u00eamico<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Voc\u00ea pode ter ouvido falar sobre o \u00edndice glic\u00eamico e se perguntou o que \u00e9 tudo isso.\u00a0O \u00edndice glic\u00eamico \u00e9 uma classifica\u00e7\u00e3o de carboidratos com base no seu efeito imediato nos n\u00edveis de glicose no sangue (a\u00e7\u00facar no sangue). Ele compara alimentos grama por grama de carboidrato.\u00a0Os carboidratos que se degradam rapidamente durante a digest\u00e3o t\u00eam os maiores \u00edndices glic\u00eamicos.\u00a0Com isso a resposta da glicose no sangue \u00e9 r\u00e1pida e alta.\u00a0J\u00e1 os carboidratos que se decomp\u00f5em lentamente, liberando glicose gradualmente na corrente sangu\u00ednea, t\u00eam \u00edndices glic\u00eamicos baixos.<\/p>

\u00a0<\/p>

Alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico se convertem em a\u00e7\u00facar muito rapidamente, com efeitos f\u00edsicos negativos. Em contrapartida, alimentos com baixo \u00edndice glic\u00eamico se transformam em a\u00e7\u00facar gradualmente, ajudando a manter o equil\u00edbrio qu\u00edmico do corpo.\u00a0Em geral, alimentos com baixo \u00edndice s\u00e3o prefer\u00edveis.<\/p>

\u00a0<\/p>

Carga glic\u00eamica mede a quantidade de a\u00e7\u00facar que um alimento libera no corpo.\u00a0Alimentos com baixa carga glic\u00eamica geralmente t\u00eam um baixo \u00edndice glic\u00eamico, mas ainda t\u00eam uma carga glic\u00eamica baixa.\u00a0Outros alimentos t\u00eam um \u00edndice alto e uma carga alta.\u00a0Voc\u00ea deve evitar alimentos de alta carga como parte regular do seu plano de refei\u00e7\u00f5es.<\/p>

\u00a0<\/p>

Quando escolher alimentos com carboidratos, verifique o \u00edndice glic\u00eamico e a carga glic\u00eamica.\u00a0Tabelas detalhadas com esta informa\u00e7\u00e3o est\u00e3o amplamente dispon\u00edveis.\u00a0<\/p>

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Tabela de \u00cdndice Glic\u00eamico<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Simplesmente comer mais frutas e vegetais n\u00e3o \u00e9 a resposta – eles devem ser os frutos e vegetais certos. Vegetais ricos em amido, como ervilhas ou lentilhas (200 a 250 calorias por x\u00edcara) s\u00e3o saud\u00e1veis, mas cont\u00eam mais calorias do que voc\u00ea pode querer.\u00a0<\/span>Se voc\u00ea precisa comer mais para satisfazer sua fome, adicione legumes com baixo \u00edndice glic\u00eamico.\u00a0Por exemplo, o espinafre e o aspargo s\u00e3o melhores escolhas do que o milho e as ervilhas de maior caloria.\u00a0Uma x\u00edcara de espinafre coberto com 1\/2 x\u00edcara de molho de tomate tem apenas cerca de 90 calorias, mas d\u00e1-lhe nutrientes de dois grupos de cores.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Por que n\u00e3o marrom e bege?<\/span><\/strong><\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>

Ao considerar quais alimentos aproveitar com modera\u00e7\u00e3o, use tamb\u00e9m as cores como orienta\u00e7\u00e3o.\u00a0Muitos carboidratos marrons e bege, como macarr\u00e3o, feij\u00e3o e batata, embora saud\u00e1veis, tamb\u00e9m tendem a ser ricos em calorias.<\/span><\/p>

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Planos de dieta de baixo carboidrato<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Para uma dieta ser ideal, ela deve ser nutricionalmente balanceada, ou seja, deve incluir uma ampla variedade de alimentos com calorias e nutrientes suficientes.\u00a0E um plano de dieta deve ser f\u00e1cil de seguir para que se possa manter a consist\u00eancia.\u00a0Por isso, a nutri\u00e7\u00e3o desempenha um grande papel na sua sa\u00fade.\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

Como todos sabemos que os h\u00e1bitos alimentares negligentes e mal geridos levam ao problema de sa\u00fade chamado Obesidade<\/a>, as pessoas s\u00e3o afetadas globalmente.\u00a0\u00c9 a principal causa de doen\u00e7as como diabetes, ataque card\u00edaco, diferentes tipos de c\u00e2ncer, osteoartrite, etc Portanto, um plano de dieta adequada ir\u00e1 desempenhar um papel vital para escapar da obesidade.<\/p>

\u00a0<\/p>

Baixo carboidrato ou Dieta Low Carb \u00e9 uma dieta com menor propor\u00e7\u00e3o de carboidratos e com maior propor\u00e7\u00e3o de prote\u00edna e gordura.\u00a0Recomenda-se a dieta a pessoas que s\u00e3o obesas e diab\u00e9ticas, com n\u00edveis elevados de colesterol, press\u00e3o alta e hipoglicemia.\u00a0<\/h4><\/blockquote>

A ingest\u00e3o excessiva de carboidratos resulta em ganho de peso porque permite ao corpo produzir e liberar alta quantidade de insulina, resultando em press\u00e3o alta, que danifica os vasos sangu\u00edneos aumentando o n\u00edvel de triglicer\u00eddeos, que \u00e9 uma gordura presente no sangue e reduz o n\u00edvel de colesterol HDL que protege contra doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>

\u00a0<\/p>

Al\u00e9m disso, dieta baixa em carboidratos \u00e9 ben\u00e9fica, pois promove a diminui\u00e7\u00e3o da quantidade de produ\u00e7\u00e3o de insulina e permite o consumo de gordura como fonte de energia.\u00a0<\/p>

\u00a0<\/p>

V\u00e1rios componentes de uma dieta baixa em carboidratos s\u00e3o gorduras saturadas como \u00e1cido este\u00e1rico encontradas em carne bovina e outras gorduras, incluindo \u00f3leo de coco, azeite, manteiga, queijo, banha, \u00f3leo de peixe, sebo, \u00f3leo de palmiste, \u00f3leo de amendoim e \u00f3leo de linha\u00e7a com quantidades ilimitadas. De carne, quantidade limitada de vegetais verdes pode ser tomada, com um bom suplemento de vitaminas e minerais.<\/p>

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Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 Necessidade do Seu Corpo na Perda de Peso<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00c9 preciso conhecer a necessidade real de suplementos de perda de peso.\u00a0Se voc\u00ea precisa queimar mais calorias durante o dia, voc\u00ea pode precisar de suplementos termog\u00eanicos.<\/a>\u00a0Se voc\u00ea precisa controlar seu h\u00e1bito de comer demais, ent\u00e3o voc\u00ea pode precisar de suplementos de controle de apetite.\u00a0<\/a><\/p>

Com um boom nas ind\u00fastrias de perda de peso, vemos muitos produtos de perda de peso em todos os lugares.\u00a0Os suplementos de perda de peso incluem p\u00edlulas da Herbalife e Metabolife, queimadores de gordura, empilhadores e outros suplementos diet\u00e9ticos ou desportivos.\u00a0<\/p>

Quando nos deparamos com palavra “Herbal”, sentimos que \u00e9 tudo seguro para consumi-lo, mas foi relatado que as p\u00edlulas \u00e0 base de plantas contendo Ephedra mostraram muitos efeitos colaterais semelhantes aos medicamentos para perda de peso.\u00a0Assim, os fabricantes est\u00e3o agora tentando fazer suplementos de perda de peso sem efedrina.<\/p>

\u00a0<\/p>

Como diz o ditado \u201clento e constante ganha a corrida.\u201d Assim, se algu\u00e9m segue um plano de dieta completamente sem qualquer quebra e sem tomar ajuda de suplementos de perda de peso, o resultado ser\u00e1 permanente, saud\u00e1vel e mais satisfat\u00f3rio.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Plano de dieta Low Carb - Quando mais \u00e9 melhor<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Uma dieta saud\u00e1vel deve consistir em ingerir menos alimentos que contenham calorias provenientes de carboidratos simples (a\u00e7\u00facar e farinha processada) e mais gr\u00e3os integrais, frutas e vegetais frescos e boas fontes de prote\u00edna.\u00a0Esta \u00e9 a base de um bom plano de dieta baixa em carboidratos.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

De fato, uma boa dieta deve fazer com que voc\u00ea coma mais em vez de menos!\u00a0N\u00e3o mais comida, mas com mais frequ\u00eancia.<\/span><\/h3>
\u00a0<\/span><\/div>

O corpo \u00e9 um mecanismo maravilhoso.\u00a0\u00c9 voltado para um objetivo importante.\u00a0Sobreviv\u00eancia.\u00a0Quando o seu corpo se sente amea\u00e7ado pela falta de comida, assume automaticamente que voc\u00ea est\u00e1 morrendo de fome.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Para combater essa condi\u00e7\u00e3o, o corpo vai come\u00e7ar a quebrar o m\u00fasculo para usar como energia e economiza suas reservas de gordura para o \u00faltimo esfor\u00e7o para se salvar do que pensa ser a morte imanente.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Isso \u00e9 ruim em duas frentes.<\/span><\/strong><\/span><\/h2>

Primeiro, usando o tecido muscular como energia, voc\u00ea est\u00e1 perdendo uma massa magra preciosa que \u00e9 metabolicamente ativa.\u00a0Isso significa que voc\u00ea precisa de energia para apoiar o m\u00fasculo, o que ajuda a manter o metabolismo funcionando em um ritmo mais acelerado.\u00a0Metabolismo superior significa mais calorias queimadas mesmo em um estado de repouso.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

A gordura, por outro lado, n\u00e3o precisa de energia para sustent\u00e1-la.\u00a0\u00c9 simplesmente peso “morto”.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Em segundo lugar, o corpo vai come\u00e7ar a armazenar mais gordura porque est\u00e1 se preparando para o pior.\u00a0Sua sobreviv\u00eancia \u00e9 a preocupa\u00e7\u00e3o mais importante do seu corpo, por isso far\u00e1 tudo o que puder para se manter vivo.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Ent\u00e3o, o que voc\u00ea pode fazer se quiser comer menos sem passar fome e enviar seu corpo para esse modo de defesa?<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Coma pequenas refei\u00e7\u00f5es com mais frequ\u00eancia ao longo do dia.<\/span><\/p>

\u00a0<\/span><\/p>

Isso funciona em dois n\u00edveis.<\/span><\/strong><\/p>

\u00a0<\/span><\/div>

Ao comer com mais frequ\u00eancia, voc\u00ea n\u00e3o ficar\u00e1 com fome t\u00e3o rapidamente e seu metabolismo continuar\u00e1 aumentando, porque voc\u00ea estar\u00e1 digerindo alimentos com mais frequ\u00eancia.\u00a0Digerir alimentos usa calorias como qualquer outra atividade f\u00edsica.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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O que fazer para Perder Peso com Sa\u00fade?<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Coma quatro ou cinco refei\u00e7\u00f5es por dia.\u00a0N\u00e3o o que a maioria consideraria uma refei\u00e7\u00e3o (prato principal com dois lados e sobremesa!), Mas uma pequena por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna juntamente com algumas frutas frescas e legumes.<\/p>

\u00a0<\/p>

Isso pode ser feito com um pouco de planejamento e prepara\u00e7\u00e3o no seu tempo livre.<\/p>

\u00a0<\/p>

Cozinhe suas refei\u00e7\u00f5es no valor de semanas – frango sem pele \u00e9 uma excelente fonte de prote\u00edna e geralmente pode ser comprado em um grande pacote ou pacote de valor de sua mercearia local – e leve \u00e0 geladeira em pacotes separados, um para cada refei\u00e7\u00e3o.<\/p>

\u00a0<\/p>

Clara de ovo \u00e9 uma boa fonte de prote\u00edna tamb\u00e9m.\u00a0Misturando tr\u00eas ou quatro brancos com uma gema e jogando-a no microondas por aproximadamente 90 segundos, chicoteando-a e jogando-a novamente por mais 60 segundos, voc\u00ea pode comer ovos mexidos fofos em praticamente qualquer lugar.\u00a0Sem todo o colesterol!<\/p>

\u00a0<\/p>

Compre seus produtos e limpe-os, separando-os tamb\u00e9m em por\u00e7\u00f5es de tamanho de refei\u00e7\u00e3o.\u00a0Tudo isso pode ser feito em poucas horas no fim de semana.<\/p>

\u00a0<\/p>

Comprar alguns recipientes de armazenamento descart\u00e1veis pode ajudar a manter as coisas convenientes e organizadas.<\/p>

\u00a0<\/p>

Tente comer a cada tr\u00eas horas ou mais para manter seu metabolismo e energia.\u00a0Isso ajudar\u00e1 voc\u00ea a se afastar daqueles desejos de merendas tamb\u00e9m.<\/p>

\u00a0<\/p>

Al\u00e9m disso, beba muita \u00e1gua.\u00a0A \u00e1gua ajudar\u00e1 a limpar seu corpo e far\u00e1 com que voc\u00ea se sinta satisfeito.<\/p>

\u00a0<\/p>

Ent\u00e3o voc\u00ea v\u00ea, com um pouco de planejamento e aderindo a um plano de dieta baixa em carboidratos, por vezes, comer mais pode ser melhor!<\/p>

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Espero que tenha gostado do artigo!! Qualquer d\u00favida ou sugest\u00e3o deixe nos coment\u00e1rios!<\/p>

Abra\u00e7o e at\u00e9 mais!!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Carboidratos e o \u00cdndice Glic\u00eamico Voc\u00ea pode ter ouvido falar sobre o \u00edndice glic\u00eamico e se perguntou o que \u00e9 tudo isso. O \u00edndice glic\u00eamico \u00e9 uma classifica\u00e7\u00e3o de carboidratos com base no seu efeito imediato nos n\u00edveis de glicose no sangue (a\u00e7\u00facar no sangue). Ele compara alimentos grama por grama de carboidrato. Os carboidratos que se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_joinchat":[]},"categories":[1,15],"tags":[],"yoast_head":"\n\u00cdndice Glic\u00eamico - Porque Devemos Controlar - Sua Melhor Forma<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O que \u00e9 e porque devemos controlar o consumo de alimentos com alto \u00cdndice Glic\u00eamico. 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