O descanso é um passo crucial para o ganho de massa muscular, e a ingestão de smoothie para dormir é uma ótima pedida para quem quer relaxar e ganhar massa muscular. Mas esses smoothies ficam perfeitos quando combinados com shakes de proteína.
Um shake de proteína é uma bebida que você pode usar para ajudá-lo a construir músculos, melhorar sua saúde ou perder peso. A ideia é que você está fornecendo a si mesmo uma maneira conveniente de aumentar sua ingestão de proteínas, o que é útil porque a proteína é o que o corpo usa para fazer músculos, fazer neurotransmissores e também reparar as fibras rompidas.
Mas nem todo shake de proteína é feito igual e se você vai obter os melhores benefícios dele, você precisa escolhê-lo sabiamente. Continue lendo e vamos ver como você pode aproveitar ao máximo o seu shake de proteínas – escolhendo a melhor forma de proteína e, em seguida, transformando-a em um delicioso smoothie!
Tipos de Proteína
Quando você comprar shake de proteína, você terá uma tonelada de opções diferentes para escolher. Você pode escolher proteína de soro de leite, proteína caseína, proteína de ovo ou proteína de soja para citar apenas alguns!
A menos que você seja vegano, a melhor opção para sua proteína de longe é a proteína de soro de leite. Isso porque o soro, que é um subproduto do processo de fabricação de queijo, é completamente natural e saudável com a capacidade de ser absorvido muito facilmente no corpo. O soro é mais biodisponiente quando comparado com soja ou caseína e mais barato quando comparado ao ovo!
A única exceção a esta regra é que caseína pode ser mais útil ao escolher um shake para ter antes de dormir. Isso porque a caseína absorve mais lentamente, fornecendo uma liberação constante de seus aminoácidos que o corpo pode usar para construir músculos durante toda a noite.
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Você também vai descobrir que shakes de proteína vêm em uma variedade de misturas. Eles vêm em todos os tipos de sabores e com uma tonelada de diferentes ingredientes adicionados como creatina.
Para nossos propósitos, a melhor coisa a fazer é encontrar um shake de proteína é aquele soro puro sem nada extra. Isso vai custar muito menos (e você pode obter coisas como creatina barato se você quiser adicioná-las), mas também significa que você não está recebendo montes de carboidratos, açúcares e gorduras adicionados à sua bebida – então você estará construindo mais músculos e menos gordura!
E então vamos adicionar tudo a um bom smoothie!
Fazendo seu smoothie
Um soro simples não é uma bebida muito saborosa, mas a boa notícia é que você pode corrigir isso adicionando-o a um smoothie e incluindo seus próprios sabores na forma de bananas, morangos e vários outros ingredientes. A chave aqui é pensar sobre o sabor, mas também os benefícios para a saúde que você quer obter do seu smoothie.
Adicione leite integral para melhorar a absorção e a produção de testosterona, por exemplo. Adicione morangos para vitamina C e antioxidantes, ou adicione abacate para gorduras mais saudáveis e uma dose de proteína extra. Tudo isso vai cair muito mais suavemente, fornecer uma tonelada de benefícios extras para a saúde e também ser mais barato e mais delicioso.
Como fazer um smoothie para dormir!
Muitas pessoas estão começando a beber smoothies porque ouviram falar de seus benefícios pela internet ou por seus amigos que já utilizam os smoothies. A palavra está se espalhando rapidamente que essas bebidas incríveis não só têm um gosto ótimo, mas também fazem maravilhas para nossos níveis de energia, nossos sistemas imunológicos, nossos ossos, nossos músculos e praticamente todos os outros aspectos da saúde humana que você pode pensar!
Mas o que é menos comum é que as pessoas sejam verdadeiramente científicas em sua formulação de seus smoothies. Smoothies são bons para você, sim, mas vai muito além disso. A maneira como os smoothies são bons para você depende inteiramente do que você coloca neles e isso significa que você pode criar um smoothie com um objetivo específico uma vez que você sabe o que todos os ingredientes fazem!
Para demonstrar isso, aqui estão alguns ingredientes que todos têm um benefício particular – eles realçam muito o seu sono. Você pode combinar alguns destes com alguns outros ingredientes para fazer um smoothie geralmente saudável que também vai aumentar o seu sono!
Cerejas
Cerejas são fantásticas para melhorar o sono porque elas nos fornecem uma fonte natural de melatonina. Para aqueles que não se lembram de suas aulas de biologia do ensino médio, a melatonina é o “hormônio do sono” que produzimos no cérebro quando estamos prontos para dormir. Quanto mais isso você tem, mais sonolento você fica e mais profundo você dorme. Melatonina é o que você recebe em muitos dos medicamentos para dormir mais poderosos, mas ao obtê-lo de cerejas, você pode obtê-lo muito mais barato e sem qualquer um dos efeitos colaterais indesejados (como dependência!).
Leite
O leite é uma ótima escolha para o seu smoothie de dormir porque pode tornar o seu sono mais restaurador. Isso porque o leite contém colesterol saudável e seu corpo pode usar isso para fazer testosterona. Isso é especialmente importante para os homens porque ajuda na formação de músculos – mas para todos pode ser muito útil na cura. Muitos de nós também associam leite com a hora de dormir da nossa juventude e, portanto, pode ser muito reconfortante.
Mel
O guru da saúde e fitness Seth Rogen recomendou mel para dormir com base em suas próprias observações e esse truque rapidamente tomou a web de surpresa. A teoria é que o mel é uma ótima escolha porque precisamos de energia enquanto dormimos, ou então acordamos com baixo açúcar no sangue podendo vir acompanhada de uma dor de cabeça. O mel fornece frutose e sacarose – dois açúcares que são de ação rápida e lenta. Isso significa que você vai obter energia logo no início do seu sono e também mais tarde quando você estiver em sono profundo. Tente adicionar um pouco de mel ao seu smoothie de leite e veja!
Morangos
Finalmente, os morangos são uma boa fonte de vitamina C e qualquer fonte de vitamina C pode melhorar muito o seu sono. Isso porque a vitamina C é conhecida por aumentar a serotonina e seu corpo converte serotonina em melatonina. A serotonina em si também é boa para o seu humor, o que significa que você pode se sentir descansado e desestresado antes de cochilar!
Fazer sua própria mistura, é a única maneira de realmente tirar o máximo do seu shake!
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