Ganhar Massa Magra e Perder Gordura em 5 maneiras

5 maneiras de ganhar massa magra e perder gordura!

Queremos ser magros, musculosos e sexy, então dissemos: vamos perder gordura e construir músculos! Aqui está um guia de 5 etapas para permanecer anabólico durante todo o dia e ganhar massa magra.

Algumas pessoas dizem que você progride fisicamente na academia. Algumas pessoas dizem que você cresce enquanto descansa. Algumas pessoas dizem que nunca andamos na lua, enquanto outras dizem que as pernas dos sapos têm gosto de frango. Acho que você já entendeu meu ponto de vista, embora os dois últimos não fizessem nenhum sentido.

Existem muitas teorias diferentes sobre treinamento e dieta e quando as coisas acontecem. Pensamos que isso é pensar demais para nossas cúpulas carnudas e sobrecarregadas de músculos. Assim, dissemos para parar com isso. Vamos apenas perder gordura e ganhar massa magra o tempo todo!

Queremos ser magros, musculosos e também queremos fazer as pessoas dizerem “Ei!” Então aqui está. Nosso guia para permanecer anabólico durante todo o dia. Bem, a menos que você esteja assistindo Grey’s Anatomy. Esse programa é, por si só, uma força catabólica!

 

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1. Coma Frequentemente para ganhar massa magra

Recomendamos comer cinco a oito vezes por dia, ou seja, a cada duas a quatro horas. Os nerds da ciência lerão estudos feitos com mulheres gordas e sedentárias e informarão que sua frequência de refeições e o Efeito Térmico dos Alimentos (TEF) não importam, mas, como mentirosos, discordamos veementemente.

Ao fazer dieta, suamos após cada refeição. Isso soa como termogênese para mim! Portanto, certifique-se de ter pelo menos proteínas e gorduras a cada refeição. Um exemplo de plano de cinco refeições por dia pode ser assim:

 

Refeição 1

  • 1 copo de leite ou vitamina
  • Omelete de 2 ovos com aveia e queijo
  • 1 Fruta

 

Refeição 2

  • Fruta
  • 2 ovos cozidos

 

Refeição 3

  • 150g de carne
  • 4 col de arroz
  • 2 col de feijão
  • Salada crua

 

Refeição 4

  • 1 iorgute ou vitamina
  • Sanduíche de frango

 

Refeição 5

  • 150g de frango
  • Purê de batata doce
  • Legumes refogados
  • 1 fruta

Isso manterá seu metabolismo acelerado. Seu corpo é como uma fornalha e a comida é como carvão. Se você parar de alimentar seu corpo, ele irá parar de queimar energia!

 

2. Treino Com Pesos de Três a Seis Dias Por Semana

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. Quanto mais calorias você queima, mais você pode comer e não engordar! O treinamento com pesos também faz com que seu corpo utilize mais calorias no período pós-treino e até alguns dias após o treino para recuperação e crescimento muscular magro.

Ao treinar a cada dois dias, você permanece no estado anabólico pós-treino e isso pode ajudá-lo a permanecer magro e musculoso o ano todo … assumindo que você siga a regra nº 1!

 

3. Cardio

Cardio aumenta o fluxo sanguíneo. O fluxo sanguíneo aumenta a entrega de nutrientes aos músculos. A entrega de nutrientes ajuda o corpo a reparar, recuperar e aumentar a massa magra.

Cardio também ajuda seu corpo a queimar combustível com mais eficiência. Seja cardio de alta ou baixa intensidade, faça para se manter saudável, magro, muito musculoso e sexy!

 

4. Proteína Ao Longo Do Dia

Um dos melhores (e altamente recomendados) suplementos que você pode tomar é o Xtend da Scivation. A suplementação com Xtend durante o treino e durante o resto do dia aumenta a síntese de proteínas, diminui a quebra de proteínas, aumenta o fluxo sanguíneo e a plenitude muscular e aumenta a oxidação e a energia da gordura; seu corpo se torna uma máquina de queima de gordura e construção muscular.

 

Para fisiculturista, que precisam estar se esforçando para permanecer hidratados e anti-catabólicos. Como é necessário o consumo  de grande quantidade de água, devido ao sabor muitos desses atletas utilizam esse suplemento para permanecerem hidratados e obterem suas propriedades anti-catabólicas. Quer conhecer mais sobre esse suplemento, o Xtend? Então CLIQUE AQUI!!

 

5. Não Se Estresse

O estresse faz com que muitas coisas desagradáveis ​​aconteçam ao seu corpo. Aumenta certos hormônios, que podem interromper a perda de gordura e aumentar o ganho de gordura, deixá-lo doente e também dar vontade de chutar cães pequenos ou brigar com todo mundo.. Rsrs

Embora você não possa acabar com o estresse da família, entretanto você pode controlar o estresse sobre o seu físico e seus objetivos. Apenas defina metas de curto e longo prazo, mantenha-se consistente e isso acontece! Os resultados não aparecem da noite para o dia.

Apenas continue, desfrute de treinamento e alimentação saudável, e os objetivos chegarão! Alcançar o objetivo é ótimo, mas pode muito bem aproveitar o percurso até lá!

 

Conclusão

Aí está, as cinco principais maneiras de perder gordura e ganhar massa magra. Então comece agora seu estilo de vida e torne-se a melhor pessoa que você pode ser!

Dúvidas, sugestões ou qualquer inforamação deixe nos comentários.

Abração!

 

Um comentário sobre “5 maneiras de ganhar massa magra e perder gordura!

  1. Olá, excelente conteúdo adoreiiii… Gostaria também de te convidar a visitar meu site sobre o tema em questão, tenho certeza que irá agregar muito e irá te ajudar na conquista do corpo e saúde perfeitos. Abraço!!

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