Como desintoxicar naturalmente e perder peso com sua dieta
Já ouviu falar de desintoxicação corporal? Aprenda como fazer e tenha muitos benefícios na sua saúde e estética. Sabe Ficamos expostos a um número crescente de produtos químicos em nosso suprimento de alimentos, o ar que respiramos e através de muitos itens comuns que usamos diariamente, incluindo cosméticos e produtos de limpeza doméstica.
Entre seus efeitos potencialmente adversos, esses produtos químicos podem se acumular em nosso sistema e parar a perda de peso . Embora muitos fatores contribuam com frequência, os pesquisadores descobrem que as toxinas ambientais desempenham um papel no excesso de peso ou obesidade.
É aí que um plano de desintoxicação bem projetado pode ajudar. Além de ajudá-lo a eliminar os alimentos errados que podem contribuir para o ganho de peso, o programa certo pode dar ao seu fígado e à saúde em geral uma ajuda para eliminar o excesso de toxinas.
Compreender a desintoxicação corporal
Desintoxicação começa em seu fígado. Embora seja um processo complicado, seu fígado basicamente faz isso em duas fases. Primeiro, converte substâncias tóxicas em metabólitos altamente reativos e excreta essas toxinas. Seus rins, pulmões e até intestinos também desempenham um papel na desintoxicação.
As toxinas podem afetar esses órgãos de forma aguda e cumulativa. Mais perigosas são as toxinas persistentes e de baixo teor, como os resíduos que você consome regularmente em frutas e vegetais cultivados convencionalmente. As reações não são imediatas, e você pode não ver a conexão entre a baixa toxicidade crônica e a perda de peso.
Como a sobrecarga tóxica pode bloquear a perda de peso
Enquanto um corpo saudável pode otimizar a desintoxicação, muitas coisas que enfrentamos diariamente – a comida que ingerimos, o ar que respiramos e medicamentos controlados – podem fazer com que essas toxinas se acumulem, sobrecarregando as defesas do seu corpo.
“Quando somos tóxicos … o mecanismo de desintoxicação no fígado fica lento, e certas toxinas podem permanecer ativas por mais tempo do que queremos ou do que os nossos sistemas podem suportar”
, diz Mark Hyman, MD, na dieta de desintoxicação de 10 dias da solução de açúcar no sangue. .
“Isso nos deixa doentes e impede o metabolismo normal. Também causa retenção de líquidos, inchaço e inchaço ”.
É aí que um plano de desintoxicação corporal pode ajudar.
Entre seus benefícios, a pesquisa mostra que a pessoa que faz uma desintoxicação corporal pode afetar diretamente na perda de peso, bem como reduzir os fatores que contribuem para a perda de peso, incluindo a inflamação crônica.
A desintoxicação eficaz para perder peso e melhorar a saúde exige reduzir ou eliminar o que cria uma carga tóxica, mas também requer dar ao seu corpo tudo o que é necessário para uma desintoxicação ideal. A comida se torna a principal maneira de fazer isso. Afinal, nós desintoxicamos constantemente e comemos várias vezes ao dia.
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Limpe seu corpo naturalmente com alimentos
Uma dieta saudável é a maneira mais importante de desintoxicar. Primeiro, remova alimentos que interfiram com a desintoxicação ou tornem você mais tóxico. Entre eles, a frutose, encontrada em refrigerantes (como xarope de milho rico em frutose ou HFC), mas também em sucos de frutas e sucos comerciais.
Pesquisas mostram que o açúcar branco pode se tornar um fator chave para doenças crônicas, incluindo a obesidade. A frutose aumenta os problemas, incluindo a inflamação crônica e o estresse oxidativo, que contribuem para a obesidade.
Uma limpeza natural também envolve evitar gorduras trans e gorduras danificadas.
Essas gorduras estão em alimentos processados com “parcialmente hidrogenado” nos ingredientes – mesmo que o rótulo frontal diga “baixo teor de gordura”. Ovos mexidos com margarina é um exemplo de gorduras danificadas, onde a gordura se tornou oxidada.
Sensibilidades alimentares também podem parar a perda de peso e exacerbar a toxicidade, tornando o seu intestino mais permeável e permitindo que as toxinas entrem na corrente sanguínea. Glúten, laticínios, soja e milho estão entre as sensibilidades alimentares comuns. Ao considerar a desintoxicação, tente eliminar esses alimentos por três a quatro semanas.
“Usar um foco em alimentos para apoiar os processos altamente complexos de desintoxicação e biotransformação é a abordagem inteligente”, diz John Cline, MD.
“Se uma maçã contém pelo menos 700 fitoquímicos diferentes, é melhor comer a maçã como uma variedade de alimentos do que tentar replicar seus benefícios com suplementos nutricionais únicos”.
Os melhores alimentos para desintoxicação natural
Gorduras e óleos
As gorduras e óleos naturais, como azeite de oliva extra virgem e óleo de coco orgânico, fornecem energia para os processos de desintoxicação e biotransformação.
Nozes e sementes
Experimente amêndoas, sementes de girassol, nozes e sementes de linho para um lanche saudável. Nozes e sementes são excelentes fontes de fibra que auxiliam na excreção e eliminação adequadas.
Proteínas
A proteína é crucial para o funcionamento adequado das duas principais vias de desintoxicação dentro das células do fígado – chamadas de vias de desintoxicação da Fase 1 e da Fase 2 . Opte por carne orgânica alimentada com capim e frutos do mar pescados.
Legumes
Feijões, lentilhas e outras leguminosas são uma boa fonte de fibras solúveis e insolúveis, bem como uma variedade de precursores de aminoácidos.
Frutas
Frutas contêm uma grande variedade de fitonutrientes, como beta-caroteno, luteína e antocianinas que têm propriedades antioxidantes protetoras. Eles também são uma boa fonte de fibra solúvel e insolúvel e são ricos em teor de água.
Legumes
Entre seus nutrientes, os vegetais sem amido fornecem uma ampla variedade de fitoquímicos e fibras.
Essencialmente, uma dieta de limpeza do corpo inclui uma abundância de alimentos ricos em nutrientes, menos açúcar e fibras, juntamente com excelentes fontes de proteína e gordura dietética saudável. Eliminaria a maioria dos alimentos processados, incluindo gorduras inflamatórias, e, em vez disso, foque em alimentos reais, inteiros, não processados.
A comida fornece nutrientes que ajudam seu corpo a se desintoxicar, mas às vezes fornecer nutrientes específicos em doses terapêuticas pode naturalmente limpar seu fígado e outros órgãos de desintoxicação.
Uma gama completa de nutrientes para apoiar a saúde do fígado e ajuda na desintoxicação deve ser preparada e pensada para que a combinação dos alimentos beneficie e otimize a desintoxicação corporal
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8 maneiras para desintoxicar o seu corpo
Para apoiar a saúde do seu fígado e os processos naturais de desintoxicação do seu corpo, faça da desintoxicação diária uma prioridade para ajudá-la a ficar (e permanecer) magra, saudável, cheia de energia e reduzir o risco de doenças. Aqui estão 10 maneiras de se livrar das toxinas.
1. Coma os alimentos certos
Alimentos integrais, incluindo vegetais crucíferos, alho e especiarias como açafrão pode ajudar seu corpo desintoxicar através de vários caminhos. Combinado com proteína e gordura de qualidade cria um plano alimentar ideal para desintoxicar e perder peso. Ir para alimentos vegetais orgânicos e os alimentos de alta qualidade animal sempre que possível.
2. Cuide do seu intestino
Problemas gastrointestinais criarão ou exacerbarão um sistema de desintoxicação defeituoso. Melhorar o seu sistema digestivo requer a remoção de obstáculos que criam disbiose (desequilíbrios intestinais) e outros problemas, mas também incorporam os alimentos e nutrientes corretos do intestino. Fale com o seu quiroprático ou outro profissional de saúde se você suspeitar de permeabilidade intestinal (intestino permeável) ou outros problemas digestivos.
3. Reduzir a inflamação
A toxicidade contribui para a inflamação, o que leva a uma carga tóxica mais pesada, impedindo a perda de gordura. Uma dieta anti-inflamatória inclui frutos do mar, alimentos vegetais ricos em ácidos graxos ômega-3, incluindo sementes de linhaça e chia, muitos vegetais sem amido e especiarias, incluindo açafrão-da-terra. Inclua também; o óleo de peixe, resveratrol e curcumina em sua dieta.
4. Cuide do seu sistema imunológico
No mínimo, certifique-se de comer bem, dormir bem, administrar os níveis de estresse, praticar uma boa higiene, como lavar as mãos regularmente e obter os nutrientes corretos que sustentam a imunidade ideal.
5. Suplemente o seu programa de desintoxicação natural duas vezes por ano
Enquanto suas células desintoxicam constantemente, considere fazer uma desintoxicação poderosa de limpeza de corpo inteiro. Esses planos, que normalmente duram de três dias até três semanas, incluem todos os elementos essenciais para ajudar o fígado e outros órgãos a se desintoxicarem da melhor forma possível, incluindo proteínas, nutrientes e um plano alimentar desintoxicado. Um dieta detox bem planejada fornece todo o suporte nutricional que você precisa para manter sua desintoxicação celular e corporal natural no pico, tudo em um pacote conveniente.
6. Beba muita água
A hidratação mantém seu sistema celular em desempenho máximo, desintoxicando otimamente junto com suas numerosas outras funções. Sempre aponte para água devidamente filtrada para evitar toxinas adicionadas.
7. Sue as toxinas do corpo
Entre seus benefícios, o exercício pode ajudar seu corpo a excretar melhor as toxinas e a queimar gordura com mais eficácia. Se isso envolve ioga quente ou treinamento intervalado de alta intensidade, encontre um plano de exercícios consistente que se adapte à sua preferência e programação.
8. Durma bem
No cérebro existe um processo de desintoxicação do cérebro chamado sistema glifático, que ocorre quando você dorme. De acordo com Andy R. Eugene e Jolanta Masiak, o sono insuficiente prejudica seu sistema glinâmico , causando a formação de toxinas. Sem qualidade de sono nas quantidades certas em uma base consistente, seu corpo não pode efetivamente desintoxicar.
A sobrecarga tóxica é um fator frequentemente negligenciado na obesidade, e o plano certo de desintoxicação pode fornecer os nutrientes que o corpo requer para ajudá-lo a curar e perder peso.
